Soluciones rápidas para los problemas comunes en el running
1. Pasarte de vueltas, demasiado pronto.
¿Vuelves de una lesión? Es el momento de tomarse las cosas con calma para no correr el riesgo de una recaída. Sigue la regla estándar de subida del kilometraje de un 10% cada semana, o incluso inferior.
2. Recargar combustible incorrectamente.
Después de una carrera dura debes ingerir un aperitivo con un alto contenido en carbohidratos, y luego una comida que incorpore tanto carbohidratos como proteínas para reconstruir el músculo.
3. Renunciar a las cremas de protección solar.
Si vas a correr menos de 20 minutos no es un problema, pero cuando sales a realizar tandas más largas es necesario que te apliques una buena crema protectora contra el sol, incluso cuando está nublado.
4. Ignorar el core.
Un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research demostró que las personas que trabajaron el core (zona abdominal y lumbar) durante seis semanas corrieron 30 segundos más rápido un 5K que aquellos que no lo hicieron.
5. Comenzar una carrera demasiado rápido.
¡Calma! Salir demasiado rápido puede arruinar tu carrera. En estos casos, el uso de un reloj GPS que te indique tu ritmo puede ser muy útil, así ajustarás tus tiempos por kilómetro.
12/11/2015 - runners.es
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