¿Te puede ayudar el café a mejorar tu rendimiento deportivo?

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¿Te puede ayudar el café a mejorar tu rendimiento deportivo?

Solo, con leche o capuchino: una encuesta de 2017 asegura que el 62% de la población mundial se toma al menos una bebida de café cada 2-3 días. Mucha gente bebe café antes de hacer ejercicio porque se dice que ayuda a dar un chute de energía de forma natural. Pero, ¿es esto cierto?

Cómo funciona la cafeína

La cafeína es lo que le da la fuerza al café. Esta sustancia estimula el sistema nervioso: aumenta la producción de noradrenalina en el cerebro y así tiene un efecto que realza y estimula el rendimiento. A veces, esto es justo lo que necesitas después de una noche de poco descanso o para superar la modorra de después de comer. El café alcanza su efecto máximo 30 minutos después de haberlo consumido.

Consejos de Gebrselassie para correr una maratón

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Los 5 tips de Haile Gebrselassie para correr una maratón

por Haile Gebrselassie,
leyenda etíope de larga disancia

Todos pueden correr una maratón. Créeme. Todo está en tu mente. Llevo corriendo profesionalmente desde hace 25 años, pero aún sigo corriendo y siempre lo haré porque mi mente tiene que sudar. Y porque no quiero estar gordo.

Consejo 1: empieza a trabajar en tu salud

Céntrate en tu bienestar y en tu forma física en general. Muévete a lo largo del día y camina con tus compañeros por la oficina para discutir algunos temas en lugar de usar el teléfono o el email. Ponte la impresora lejos. Sube por las escaleras (en Etiopía es obligatorio porque hay cortes de luz regulares, así que los ascensores no siempre funcionan). Toma raciones de comida modestas y haz una dieta variada. En Etiopía tenemos suerte porque tenemos mucha injera. La injera es un tipo de pan hecho con tef, que contiene mucho hierro y otros ingredientes valiosos, así que comemos sano de forma natural. También ayuda que no tengamos McDonalds. Mantente hidratado, bebe café y duerme bastante. Y como el running ayuda a combatir el estrés, sigue corriendo.

Los 7 beneficios de echar la siesta

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Los 7 beneficios de echar la siesta (y lo que no debes hacer)

El tiempo es oro. Seguro que por eso los humanos son los únicos animales que intentan descansar de una sola tirada.

Los que tengan mascotas, como perros y gatos, sabrán que ellos se echan varias siestas al día. Quizás esto explique por qué lo envidiamos tanto… ¿No sería genial que nos pudiéramos echar unos minutos después de comer cada día?  

Pero los seres humanos también podemos echarnos una siesta como parte de una rutina diaria. Aquí tienes siete razones por las que deberías dormir un ratito por la tarde:

Felices Fiestas

En mi nombre y también en representación del Club Deportivo Badlands, me complace poder desearos unas 

Felices Fiestas y un próspero Año Nuevo 2018.

Mi deseo para con este Club, es que siga aumentando en número de socios y aficionados al atletismo y el senderismo y, se afiance a lo largo del tiempo y siga activo durante muchos años y, pueda llevar a cabo la tarea por la que se fundó hace ya 3 años, que es acercar el deporte a los vecinos de Fonelas y sobre todo a la juventud.

Para llevar a cabo esta tarea, es necesario que haya al frente gente comprometida e ilusionada con el proyecto y, con la unión de todos ellos, seguro que se podrán conseguir todos los objetivos que se propongan.

Por otra parte, solo me queda desearos salud, y felicidad en vuestras vidas y que os vaya todo muy bien.

Un abrazo a tod@s y hasta siempre. 

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Un saludo:

Pte: Ángel Ruiz

Entrenamiento de 7 minutos

FUENTE: STRENGTH • 15.10.2016 • SVEN FRIEDRICH

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Entrenamiento energizante de 7 minutos para las mañanas

Este entrenamiento energizante de 7 minutos es un buen truco para conseguir estar fresco, motivado y lleno de energía para el resto del día. Para los principiantes es un complemento a su rutina de ejercicio. Pero esto no quiere decir que este ejercicio tenga que sustituir tus actividades diarias. El objetivo principal es tener más energía.

Cada ejercicio individual dura 45 segundos. Tómate 5 segundos de pausa entre ejercicios y cambia posiciones. Así tendrás una buena ración de cardio. Lo único que necesitas es una silla y el palo de una escoba o una toalla.

Haz los ejercicios en este orden:

Asamble anual

Me pongo en contacto con vosotros para informaros de que, la Asamblea Anual que debió celebrarse el pasado sábado, día 9, no pudo celebrarse por no reunir el mínimo exigible, reflejado en los Estatutos.

Solo pido un mínimo de compromiso, es tan solo una reunión anual y, si no somos capaces ni tan siquiera de reunirnos durante una hora al año, me da bastante que pensar.

Volveré a convocar una nueva reunión, a ver si hay más suerte. Ya os informaré

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Un saludo:

Pte: Ángel Ruiz

Renovaciones socios y FAM

Hola compañer@s, estamos a punto de comenzar un nuevo año y, quiero dirigirme a vosotros para informaros de que, quien esté interesado, en renovar como socio y/o, renovar o dar de alta la ficha en la Federación Andaluza de Montañismo (FAM), debe hacer el ingreso en la cuenta del Club, antes de final de año, para poder realizar las gestiones.

Cuota anual de socio: 15€

Ficha Federativa (FAM): 35€

Cuenta de ingreso: BMN: IBAN ES61 0487 3059 4120 0004 1458

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Un saludo:

Pte: Ángel Ruiz

Frío, lluvia y nieve: 4 consejos para correr en invierno

FUENTE: www.runtastic.com

A veces es difícil encontrar motivación cuando vamos a correr y hace frío afuera. Pero con la equipación adecuada y sabiendo lo que hay que hacer, nada debe interponerse entre tu running y tú. ¡Aquí tienes los mejores consejos para correr con cualquier clima!

1) El mal tiempo no existe, sólo unas zapatillas inadecuadas

El otoño es una estación en la que el tiempo cambia mucho. Por eso es normal que algún día te pille la lluvia mientras corres. Pero si te vistes bien nada te pillará desprevenido. Además de un buen chubasquero, es importante que te pongas las zapatillas adecuadas. Escoge unas zapatillas con un buen agarre para evitar el riesgo de resbalar. Y no te olvides de que hacerlas resistentes al agua con un spray protector antes de usarlas por primera vez.

Reunión anual del Club

Estimad@ socio:

Te adjunto archivo con los detalles de la Asamblea General Anual de Socios. Espero que puedas asistir a la misma

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Un saludo:

Pte: Ángel Ruiz

 

 

 

¿Por qué debes entrenar las piernas?

5 razones por las que no debes saltarte ni una vez más entrenar las piernas

¡Que no se te pase el día de hacer piernas! ¿Te suena?  Si crees que entrenar las piernas no es importante, te damos 5 razones por las que no debes olvidar entrenar esa parte del cuerpo.

Siéntete bien viéndote bien. Añade un toque de estilo a tus entrenamientos.

1. Unas piernas bien desarrolladas fortalecen el torso

Muchos ejercicios de piernas también trabajan el torso: cuando haces sentadillas por ejemplo, utilizas la mayoría de tus músculos. Si el entrenamiento de piernas se convierte en parte de tu rutina, pronto notarás que el torso está también más fuerte.