Hola compañeros/as, os informo de la invitación que hemos recibido por parte de nuestros amigos del Club Accilant, para asistir a una conferencia que han organizado y, se va a hacer en Guadix, donde asistirán Ochomilistas Granadinos, para contarnos sus experiencias, algunas de sus expediciones a las últimas cumbres realizadas, temas a tener en cuenta en estas aventuras, prevenciones de alta montaña...
Nos encontramos en un entorno especial, rodeado de Parques Naturales muy variados y atractivos, paisajes de estepa, de ribera, de montaña... y que mejor que vengan estos grandes montañeros para hacernos ver la realidad de la montaña y, todo lo que nos ofrece.
El tema principal de la conferencia será la Montaña y Experiencias en ella, ya que estamos a los pies del Macizo Montañoso de Sierra Nevada y, es imprescindible conocerla y saber como actuar ante ella.
Sierra Nevada acoge la cima más alta de la Península, El Mulhacén, con 3.478 metros. Este macizo granadino sirve de escuela para el Himalaya, comprobado y mencionado por todos los grandes montañeros españoles.
Lugar:
Sábado, 7 de Marzo de 2015 en el salon del C.E.P, Guadix, frente al antiguo cuartel de la Guardia Civil, antiguos cines, junto a la Repsol y Restaurante El Albergue
Comparte tu afición por el running, el senderismo y los deportes de montaña.
martes, 24 de febrero de 2015
domingo, 22 de febrero de 2015
Prueba de Albolote: 10 km.
Algunos representantes del Club, participando en la carrera de Albolote de 10 Km.
miércoles, 18 de febrero de 2015
¿Cómo almacenamos la energía en el cuerpo?
¿Sabes que es el glucógeno? Es una forma de almacenar la energía en el cuerpo. Esos depósitos están en el hígado (100g) y en músculo (400g), pero la cantidad depende de la masa muscular que se tenga y de la alimentación que se siga.
Cuando comenzamos a correr, el cuerpo utiliza la glucosa obtenida del glucógeno como fuente de energía; por lo que es importante tener esos depósitos bien llenos.
Si los depósitos no están bien llenos, se producirá mayor fatiga muscular y
Cuando comenzamos a correr, el cuerpo utiliza la glucosa obtenida del glucógeno como fuente de energía; por lo que es importante tener esos depósitos bien llenos.
Si los depósitos no están bien llenos, se producirá mayor fatiga muscular y
martes, 17 de febrero de 2015
Contracturas en el corredor
Las contracturas en el corredor
Por Francisco
Lo primero que nos viene a la mente cuando hemos hecho un entrenamiento intenso es: ¡Mañana tendré agujetas!. Las agujetas son lesiones microscópicas de las proteínas musculares que afectan de forma masiva a un grupo muscular al que se le somete a un esfuerzo al que no está adaptado, como el inicio de una temporada deportiva y, habitualmente, en condiciones de contracción excéntrica en contra de la fuerza de la gravedad. El deportista padece dolores difusos, en punzada, difuminados, que duran de dos a tres días y que
Por Francisco
Lo primero que nos viene a la mente cuando hemos hecho un entrenamiento intenso es: ¡Mañana tendré agujetas!. Las agujetas son lesiones microscópicas de las proteínas musculares que afectan de forma masiva a un grupo muscular al que se le somete a un esfuerzo al que no está adaptado, como el inicio de una temporada deportiva y, habitualmente, en condiciones de contracción excéntrica en contra de la fuerza de la gravedad. El deportista padece dolores difusos, en punzada, difuminados, que duran de dos a tres días y que
Mizuno Wave Rider 18, estabilidad y confianza
La marca japonesa [ Mizuno ] ya tiene disponible para los corredores la nueva edición de uno de sus modelos estrella, laWave Rider 18. Una oportunidad para seguir evolucionando en el diseño su zapatilla de entrenamiento para corredores neutros que consigue mejorar en dos características fundamentales: estabilidad y agarre.
De esta manera, los usuarios habituales del modelo no harán sino reforzar su confianza en la zapatilla, que es de las que da con creces lo que le pides. Y a los que no hayan calzado este modelo aún y busquen una zapatilla de entrenamiento duradera, ajustada y cómoda, les gustará saber que la Wave Rider 18tiene todo eso y más.
De esta manera, los usuarios habituales del modelo no harán sino reforzar su confianza en la zapatilla, que es de las que da con creces lo que le pides. Y a los que no hayan calzado este modelo aún y busquen una zapatilla de entrenamiento duradera, ajustada y cómoda, les gustará saber que la Wave Rider 18tiene todo eso y más.
El deporte te da alegría, salud y autoestima
La vida de Cristina Osorio dio un giro cuando, hace 13 años, le diagnosticaron esclerosis múltiple. Pero desde entonces ha demostrado que aún con una enfermedad crónica, hacer deporte te ayuda a vivir mejor. Es más, ella asegura que correr, durante todo este tiempo, le ha ayudado a disminuir el efecto de la enfermedad.
domingo, 15 de febrero de 2015
Salida a Las Mimbres-Prado Negro
Hoy el Club ha salido a Las Mimbres y Prado Negro. Una ruta guapísima, propuesta por nuestro compañero Antonio Avilés.
La experiencia ha estado muy bien, con la incorporación de nuevos compañeros a las salidas que El Club va organizando. La climatología finalmente nos ha respetado y hemos podido disfrutar de una ruta magnífica, con unos paisajes y vistas maravillosas y, en compañía de un gran grupo de amigos.
Esperamos que cada vez se vayan sumando más miembros a este Club y a las salidas que propongamos.
lunes, 9 de febrero de 2015
PLANES DE ENTRENAMIENTO
El Club pone a disposición de todos los socios distintos planes de entrenamiento, según las necesidades y las pretensiones de cada uno, para distintas distancias y también para diferentes ritmos dentro de cada distancia. La idea es daros unas pautas a seguir y, a partir de ahí, cada uno adaptarlo a sus propias características y posibilidades. Estos planes se podrán actualizar, eliminar o sustituir o bien, podemos añadir nuevos planes con nuevas finalidades y objetivos. Esperamos que os sirvan.
Participación en la 1/2 Maratón de Almería
Nuestro nuevo socio Antonio Avilés, participó ayer domingo en la 1/2 Maratón de Almería.
Nuestro reciente Club, ya está dando la talla allí por donde va., en la próxima carrera iremos más miembros del Club, seguro. Sigamos el ejemplo de nuestro socio.
Enhorabuena Antonio
domingo, 8 de febrero de 2015
Torrecilla de Baza
Este domingo, nuevamente ha salido el grupo del Club; en esta ocasión hemos hecho un recorrido por Guadix, con la nieve recién caída, una estampa magnífica.
Os animo a que en próximas salidas os suméis y que cada día seamos más.
sábado, 7 de febrero de 2015
Los métodos de entrenamiento
Aeróbico o anaeróbicoYa explicamos que según de qué prueba se trate utilizamos en mayor o menor porcentaje un sistema u otro, así por ejemplo, mientras para correr un 1.500 obtenemos la energía en un 75% del sistema anaeróbico y 25% del aeróbico; en el maratón, el 95% de ésta la obtendremos del aeróbico y un 5% procederá del anaeróbico.
Para trabajar estos sistemas energéticos utilizaremos fundamentalmente dos métodos de entrenamiento: la carrera continua y el método fraccionado o lo que popularmente conocemos como series. Una cosa que nos ha de quedar clara, es que con ambos métodos se pueden trabajar los dos sistemas energéticos. Así una carrera continua de una hora suave será trabajo aeróbico, pero si esa hora es progresiva acelerando el ritmo hasta casi el límite, se convertirá en un trabajo también anaeróbico.
Para trabajar estos sistemas energéticos utilizaremos fundamentalmente dos métodos de entrenamiento: la carrera continua y el método fraccionado o lo que popularmente conocemos como series. Una cosa que nos ha de quedar clara, es que con ambos métodos se pueden trabajar los dos sistemas energéticos. Así una carrera continua de una hora suave será trabajo aeróbico, pero si esa hora es progresiva acelerando el ritmo hasta casi el límite, se convertirá en un trabajo también anaeróbico.
Frutos secos
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Combinan una gran riqueza en elementos nutritivos junto a un elevado valor calórico. Además nos aportan salud, ya que ayudan a combatir el exceso de colesterol y a prevenir enfermedades cardiovasculares.
Composición nutricional
• La característica principal de los frutos secos es su gran poder energético, debido a su elevado contenido en lípidos o grasas (50-60%). Aportan aproximadamente 600 kcal por 100 gramos, excepto la castaña (174 kcal/100 g). Son ricos en grasas principalmente de tipo monoinsaturadas y poliinsaturadas, esto es, en grasas importantes en la prevención de las alteraciones cardiovasculares. Contienen pocas grasas saturadas.
•Poseen una elevada cantidad de proteínas (15-28%) de aceptable calidad.
• La característica principal de los frutos secos es su gran poder energético, debido a su elevado contenido en lípidos o grasas (50-60%). Aportan aproximadamente 600 kcal por 100 gramos, excepto la castaña (174 kcal/100 g). Son ricos en grasas principalmente de tipo monoinsaturadas y poliinsaturadas, esto es, en grasas importantes en la prevención de las alteraciones cardiovasculares. Contienen pocas grasas saturadas.
•Poseen una elevada cantidad de proteínas (15-28%) de aceptable calidad.
Dudas razonables
¿Qué zapatilla es la mejor?, ¿qué me debo poner en invierno?, ¿y en verano?, ¿sobre qué terreno es mejor correr? Estas y otras muchas interrogantes vienen a la cabeza cuando has decidido comenzar a entrenar con una cierta asiduidad.
Estamos en septiembre y tras la “borrachera” olímpica son muchos los que decidirán unirse al pequeño gran universo de los corredores. Para ello es necesario tener muy claro que el entrenamiento más o menos programado es necesario y la premisa más importante es no lesionarse. Para lograrlo y para disfrutar al máximo es necesario elegir la equipación más adecuada que no tiene por qué ser la más cara.
Estamos en septiembre y tras la “borrachera” olímpica son muchos los que decidirán unirse al pequeño gran universo de los corredores. Para ello es necesario tener muy claro que el entrenamiento más o menos programado es necesario y la premisa más importante es no lesionarse. Para lograrlo y para disfrutar al máximo es necesario elegir la equipación más adecuada que no tiene por qué ser la más cara.
Adónde ir
martes, 3 de febrero de 2015
Consejos para correr en frío
Consejos para correr con frío
Por Javier Serrano, periodista, escritor y corredor popular - 27/01/2015
Como los corredores somos muy perspicaces, nos hemos dado cuenta de que últimamente hace un frío que pela. Es que somos muy observadores, y nos hemos fijado que hay días que se nos congelan hasta las pestañas. Efectivamente, como cada año por estas fechas, elinvierno no perdona, y hay días que atreverse a poner un pie en la calle es una verdadera heroicidad.
En estas circunstancias se comprueba el carácter de un runner. Algunos dudan, reducen la frecuencia de los entrenamientos, incluso los hay que guardan las zapatillas en el armario hasta que llegue la primavera y haga un poco más de calorcito. Todo es respetable, cada uno es muy libre de hacer lo que le parezca bien.
Pero al corredor de pura cepa no suele frenarle el frío, todos preferimos correr a 15 o 16 grados, pero
En estas circunstancias se comprueba el carácter de un runner. Algunos dudan, reducen la frecuencia de los entrenamientos, incluso los hay que guardan las zapatillas en el armario hasta que llegue la primavera y haga un poco más de calorcito. Todo es respetable, cada uno es muy libre de hacer lo que le parezca bien.
Pero al corredor de pura cepa no suele frenarle el frío, todos preferimos correr a 15 o 16 grados, pero
domingo, 1 de febrero de 2015
Ruta por Fonelas
Hoy hemos salido por Fonelas, ruta dura pero muy divertida, y en compañía de buenos amigos y compañeros de Club; Mañana fría pero a lo largo de la mañana ha salido el sol y la temperatura ha sido muy agradable. hemos echado de menos al resto de los socios; os esperamos en próximas salidas. Os iremos informando
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