¿Debo ir al fisio antes (y después) de un maratón?

Por Fisioterapia Bando para carreraspopulares.com - 14/11/2017

En estos últimos años ha aumentado el número de participantes en los maratones. Por tanto, cada año, nuevos corredores se convierten en debutantes en la distancia. La preparación para esta carrera es especial, no se puede dejar de la mano del azar. Nos preparamos mejor, y también cuidamos nuestra alimentación, descanso, mentalidad... Y, por supuesto, es momento de cuidar nuestras piernas mejor que nunca.

Estrategias mentales para el maratón

Estrategias mentales y emocionales para tu primer maratón

Por Pedro Fernández López para carreraspopulares.com - 07/11/2017

Dar el salto del medio maratón al maratón es un reto que seguro muchos de vosotros os habéis planteado. Me gustaría compartir con vosotros algunas de las herramientas que a mí me han sido útiles, no solo en esta primera vez, sino que espero te serán igual de interesantes en el caso que ya hayas dado este primer paso.

Lo primero que quiero compartir es que el maratón es una distancia importante, dura, exigente. No sólo físicamente, también, más incluso, mentalmente. ¿Por qué? Porque la parte física es más "lógica", más precisa: se trata de seguir un plan. Para traspasar la línea del medio maratón al maratón deberías, al menos:

¿Te puede ayudar el café a mejorar tu rendimiento deportivo?

FUENTE: WWW.RUNTASTIC.COM

¿Te puede ayudar el café a mejorar tu rendimiento deportivo?

Solo, con leche o capuchino: una encuesta de 2017 asegura que el 62% de la población mundial se toma al menos una bebida de café cada 2-3 días. Mucha gente bebe café antes de hacer ejercicio porque se dice que ayuda a dar un chute de energía de forma natural. Pero, ¿es esto cierto?

Cómo funciona la cafeína

La cafeína es lo que le da la fuerza al café. Esta sustancia estimula el sistema nervioso: aumenta la producción de noradrenalina en el cerebro y así tiene un efecto que realza y estimula el rendimiento. A veces, esto es justo lo que necesitas después de una noche de poco descanso o para superar la modorra de después de comer. El café alcanza su efecto máximo 30 minutos después de haberlo consumido.

Consejos de Gebrselassie para correr una maratón

FUENTE: WWW.RUNTASTIC.COM

Los 5 tips de Haile Gebrselassie para correr una maratón

por Haile Gebrselassie,
leyenda etíope de larga disancia

Todos pueden correr una maratón. Créeme. Todo está en tu mente. Llevo corriendo profesionalmente desde hace 25 años, pero aún sigo corriendo y siempre lo haré porque mi mente tiene que sudar. Y porque no quiero estar gordo.

Consejo 1: empieza a trabajar en tu salud

Céntrate en tu bienestar y en tu forma física en general. Muévete a lo largo del día y camina con tus compañeros por la oficina para discutir algunos temas en lugar de usar el teléfono o el email. Ponte la impresora lejos. Sube por las escaleras (en Etiopía es obligatorio porque hay cortes de luz regulares, así que los ascensores no siempre funcionan). Toma raciones de comida modestas y haz una dieta variada. En Etiopía tenemos suerte porque tenemos mucha injera. La injera es un tipo de pan hecho con tef, que contiene mucho hierro y otros ingredientes valiosos, así que comemos sano de forma natural. También ayuda que no tengamos McDonalds. Mantente hidratado, bebe café y duerme bastante. Y como el running ayuda a combatir el estrés, sigue corriendo.

Los 7 beneficios de echar la siesta

FUENTE: WWW.RUNTASTIC.COM

Los 7 beneficios de echar la siesta (y lo que no debes hacer)

El tiempo es oro. Seguro que por eso los humanos son los únicos animales que intentan descansar de una sola tirada.

Los que tengan mascotas, como perros y gatos, sabrán que ellos se echan varias siestas al día. Quizás esto explique por qué lo envidiamos tanto… ¿No sería genial que nos pudiéramos echar unos minutos después de comer cada día?  

Pero los seres humanos también podemos echarnos una siesta como parte de una rutina diaria. Aquí tienes siete razones por las que deberías dormir un ratito por la tarde:

Entrenamiento de 7 minutos

FUENTE: STRENGTH • 15.10.2016 • SVEN FRIEDRICH

WWW.RUNTASTIC.COM

Entrenamiento energizante de 7 minutos para las mañanas

Este entrenamiento energizante de 7 minutos es un buen truco para conseguir estar fresco, motivado y lleno de energía para el resto del día. Para los principiantes es un complemento a su rutina de ejercicio. Pero esto no quiere decir que este ejercicio tenga que sustituir tus actividades diarias. El objetivo principal es tener más energía.

Cada ejercicio individual dura 45 segundos. Tómate 5 segundos de pausa entre ejercicios y cambia posiciones. Así tendrás una buena ración de cardio. Lo único que necesitas es una silla y el palo de una escoba o una toalla.

Haz los ejercicios en este orden:

Frío, lluvia y nieve: 4 consejos para correr en invierno

FUENTE: www.runtastic.com

A veces es difícil encontrar motivación cuando vamos a correr y hace frío afuera. Pero con la equipación adecuada y sabiendo lo que hay que hacer, nada debe interponerse entre tu running y tú. ¡Aquí tienes los mejores consejos para correr con cualquier clima!

1) El mal tiempo no existe, sólo unas zapatillas inadecuadas

El otoño es una estación en la que el tiempo cambia mucho. Por eso es normal que algún día te pille la lluvia mientras corres. Pero si te vistes bien nada te pillará desprevenido. Además de un buen chubasquero, es importante que te pongas las zapatillas adecuadas. Escoge unas zapatillas con un buen agarre para evitar el riesgo de resbalar. Y no te olvides de que hacerlas resistentes al agua con un spray protector antes de usarlas por primera vez.

¿Por qué debes entrenar las piernas?

5 razones por las que no debes saltarte ni una vez más entrenar las piernas

¡Que no se te pase el día de hacer piernas! ¿Te suena?  Si crees que entrenar las piernas no es importante, te damos 5 razones por las que no debes olvidar entrenar esa parte del cuerpo.

Siéntete bien viéndote bien. Añade un toque de estilo a tus entrenamientos.

1. Unas piernas bien desarrolladas fortalecen el torso

Muchos ejercicios de piernas también trabajan el torso: cuando haces sentadillas por ejemplo, utilizas la mayoría de tus músculos. Si el entrenamiento de piernas se convierte en parte de tu rutina, pronto notarás que el torso está también más fuerte.

Pensamientos del corredor

5 conversaciones internas que todos hemos tenido corriendo

FUENTE: www.carreraspopulares.com

Por Chema Martínez Pastor para carreraspopulares.com - 17/10/2017

Correr en solitario tiene muchas ventajas. Podemos dedicar tiempo a nuestros pensamientos, ordenar nuestras ideas, inventar una solución para un problema que nos preocupa... Pero también puede ser un momento que se nos haga especialmente largo, y durante el cual acabamos pasando mucho tiempo con nosotros mismos.

¿Qué ocurre en la mente del corredor cuando pasa mucho tiempo consigo mismo? Las conversaciones con uno mismo son un misterio en sí mismas. Y es algo de lo que no nos escapamos ninguno. ¿Te ha pasado alguna vez? ¿Qué conversaciones tienes con tu cabeza mientras entrenas o compites?

Cuando tu cabeza te da ánimos a ti

¿Te lesionas mucho?

¿Te lesionas mucho? Tal vez deberías dormir más

FUENTE: www.carreraspopulares.com

Por carreraspopulares.com - 22/10/2017

Ya hemos hablado [ otras veces ] de la importancia del descanso y, en concreto, del sueño en el rendimiento deportivo. De hecho, muchos entrenadores lo llaman el “entrenamiento silencioso”. Mientras descansamos, nuestros músculos recuperan las fibras que se han deteriorado por el ejercicio, haciendo que nuestras piernas respondan mejor a los entrenamientos.

Pero los efectos del sueño son altamente conocidos. Por ejemplo, el Real Madrid contrató en su día a uno de los mayores expertos en sueño del mundo, quien realizó a los jugadores estudios personalizados de sus hábitos de sueño y estableció una rutina de siestas en las convocatorias y tras las sesiones

Las 3 "P" del running

FUENTE:
POR MAY LUJÁN - 03/02/2016

El alfabeto español da para mucho. Son 27 letras las cuales, si las cogiéramos una a una, nos daría para ir encabezando palabras que son básicas en el running. Pero, entre tantas opciones que podemos encontrar, existe una letra que nos ofrece tres conceptos que son un pilar básico para el deporte de la carrera a pie. Un trío de palabras que, si

¿Qué ritmo llevas? Este será tu tiempo...¡¡¡Apunta!!!

POR GLORIA LUJÁN - 25/01/2016

¿Una 15k a 5:40?¿Cual ser´tu tiempo en la linea de meta? Y, si quieres hacer un medio maratón por debajo de 1h 30´, ¿qué ritmo debes llevar? Y, ¿para una 10k a menos de 45´? Aquí te adjuntamos una tabla que te resuelve tus dudas sobre ritmos y tiempos finales de carrera. ¡Todas tus dudas resueltas!

Abdomen perfecto para un running perfecto

¿Desea mejorar sus tiempos de funcionamiento? Además de la resistencia y las piernas bien entrenados, un núcleo sólido es extremadamente importante para su rendimiento en carrera. Muchos corredores, sin embargo, no son conscientes de lo mucho que pueden beneficiarse de tener unos abdominales fuertes y músculos de la espalda.

A mejorar su rendimiento en marcha de reproducción consiste básicamente en continuo cambio de su peso y el cambio de soporte de una pierna a la otra. Postura estable, que es necesario para el funcionamiento eficiente, se proporciona, por un lado, por el esqueleto y, por el otro, por los músculos que conectan la columna vertebral con la cintura escapular y la pelvis. Los músculos más importantes para estabilizar el tronco son los abdominales y los músculos de la espalda.

¿Qué pasa si sus músculos de la base son débiles? Va a hacer movimientos innecesarios cuando

Consejos para estar motivado todo el año

POR MAY LUJÁN - 13/01/2017

Never STOP, Nunca te pares. Es el lema de la camiseta del corredor de la imagen que ilustra este post. Pero también es una máxima que podemos asumir como un deseo. Tenemos un año entero de running por delante. Es toda una bendición, salvo que te canses o que caigas en la monotonía. Puede que en algún momento se te haga repetitivo este deporte y no le encuentres la motivación. Pues tranquilos, solo hay que cambiar una pequeña pieza del mecanismo y volver a disfrutar de cada minuto corriendo.


- Buscar nuevos entrenamientos. Introducir un poco de

Cómo correr con frío

Primero. No dejes de correr. Nos puede entrar la tentación de ‘dejarlo para otro día’, pero otro día puede que también haga frío, o que las condiciones meteorológicas tampoco sean agradables. Así que, sal y corre. Nuestro entrenamiento es nuestro entrenamiento y, a no ser que haya cierto riesgo por la meteorología, el frío se puede combatir.

Segundo. Interiores. Si realmente las condiciones son complicadas, siempre tendrás la opción de

¿Qué te aporta el fartlek en tus entrenamientos?

Todos los corredores habéis oído hablar de la palabra “Fartlek” en el entorno del entrenamiento, ¿pero sabéis realmente qué es? ¿Sabéis los tipos de “Fartlek” que hay? ¿Y los beneficios que aporta? 

Antes que nada, debéis saber que el “Fartlek” es un sistema de entrenamiento “con juegos de velocidad” (cambios de ritmo) para trabajar tanto el componente aeróbico como el anaeróbico, siguiendo un programa estructurado que se repite con intervalos. ¿Para qué se utiliza? Principalmente para aumentar la resistencia y el ritmo de competición.

La tecnología: correr mejor para correr peor

POR MAY LUJÁN - 19/01/2016

¿Con qué corres? Con las piernas, ¿verdad? Vale, pero también corres con la cabeza, con el corazón, con tus zapatillas, calcetines o medias y la camiseta y pantalones puestos. Hasta aquí bien, hasta aquí puedes salir a correr sin hacer mucho el ridículo.

Pero claro, se puede mejorar un poco la sensación de correr. Para conseguirlo, a partir de este instante, una vez tienes los ‘básicos’ puestos, casi la totalidad de

Ejercicios de core que no conocías

POR CARRERASPOPULARES.COM - 09/02/2016

Quizás ya sabías que trabajar nuestro cinturón abdominal (core) es muy útil para aguantar erguidos y firmes cuando pasan los minutos de carrera. Quizás conocías la plancha y algunos otros ejercicios básicos, pero mira cuántas variantes te proponemos. Si los consigues hacer, tendrás unos abdominales de acero. Eso sí, ¡ves poco a poco!

Con la colaboración de Raquel Landín.

La Economía de Carrera

Después de haber abordado en artículos anteriores temas como los umbrales de esfuerzo (en especial el umbral anaeróbico), y el [ consumo máximo de oxígeno ] (VO2máx), hablaré en esta ocasión de un tercer indicador de rendimiento, de vital importancia y relacionado con los otros dos: la economía de carrera.

Se entiende por economía de carrera el consumo de oxígeno que necesitamos para mantener un ritmo de carrera determinado, que lógicamente será un porcentaje del VO2máx. 

Como hablé en artículos anteriores, para un corredor experimentado es difícil mejorar el VO2máx, puesto que llega un momento en que se llega a su máximo valor. Por tanto,

Los peligros de creerse Rambo

¿Tiene el fondista una resistencia mayor a cualquier dolor?

Fuente: 09/10/2015 - Hernán Silván | ILUSTRACIÓN: John Cuneo

Es bien sabido que el fondista desarrolla con los años una especial resistencia a cualquier dolorimiento. Decimos que sube su “umbral del dolor” pues aguanta mejor este grito del cuerpo que, como sucede con la fiebre, no es más que un mecanismo de defensa, una suerte de advertencia de que algo no va bien. 

Ya, de partida, el dolor es sentido de forma muy