¿Desea mejorar sus tiempos de funcionamiento? Además de la resistencia y las piernas bien entrenados, un núcleo sólido es extremadamente importante para su rendimiento en carrera. Muchos corredores, sin embargo, no son conscientes de lo mucho que pueden beneficiarse de tener unos abdominales fuertes y músculos de la espalda.
A mejorar su rendimiento en marcha de reproducción consiste básicamente en continuo cambio de su peso y el cambio de soporte de una pierna a la otra. Postura estable, que es necesario para el funcionamiento eficiente, se proporciona, por un lado, por el esqueleto y, por el otro, por los músculos que conectan la columna vertebral con la cintura escapular y la pelvis. Los músculos más importantes para estabilizar el tronco son los abdominales y los músculos de la espalda.
¿Qué pasa si sus músculos de la base son débiles? Va a hacer movimientos innecesarios cuando
se ejecuta, lo que disminuye su propulsión hacia adelante. Una parte superior del cuerpo estable asegura una transferencia eficaz de la fuerza directamente a la tierra. El más económico que su técnica de carrera es, menos energía que será un desperdicio y cuanto más rápido será.
Plus: Además de mejorar el rendimiento de tu ejercicio, abdominales bien formados músculos de la espalda y también le ayudan a proteger contra los impactos asociados con la carrera.
Prevenir lesiones por uso excesivo y otras lesiones relacionadas con el correr Cuando se ejecuta, su cuerpo está sometido a fuerzas de 3 a 4 veces su propio peso corporal. Los estudios han demostrado que muchos de los problemas de espalda después de correr reportados se deben a músculos de la base subdesarrollados.
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¿Sabías que los corredores de maratón son hasta tres centímetros más corto cuando cruzan la línea de meta de lo que eran antes de la carrera? Este curioso fenómeno se debe a los muchos pequeños impactos en la columna vertebral durante la carrera, lo que causa que los discos intervertebrales a eliminar líquidos y por lo tanto se reducen. Esto también reduce la capacidad de los discos para absorber los choques. Pero no se preocupe! Mientras duerme, los discos intervertebrales se recuperan , llena de nuevo con líquido y ampliar a su tamaño original.
En una escala mucho más pequeña, este proceso se lleva a cabo durante cada una de sus sesiones de carrera. abdominales bien desarrollados músculos de la espalda y apoyan su espina dorsal y le protegen de uso excesivo. Los más condicionadas músculos de la base son, cuanto más tiempo se beneficiará de su efecto estabilizador.
Tiempos más rápidos mediante la formación de peso corporal ejercicios de cuerpo entero complejo como tablones , flexiones de brazos y burpees son grandes para trabajar los músculos de la pelvis, abdominales y la espalda de estabilización. ¿Has probado nuestra aplicación para la formación corporal? Resultados de runtastic acumula su fuerza de la base y le da a su rendimiento en carrera un toque extra.
Nuestro consejo: Estos tipos de deportes también son particularmente buenos para el fortalecimiento de los músculos de la base: En invierno: esquí, esquí de fondo, patinaje sobre hielo en verano: escalada, remo, kayak, ponerse de pie infantil
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