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miércoles, 25 de abril de 2018


Yo, D.Ángel Ruiz Dote, con D.N.I 75936171-S, actual presidente del Club Deportivo Badlands, comunico a todo/as los socios/as en este documento, mi decisión de dimitir en el cargo de presidente del Club Deportivo Badlands y, os convoco a una Junta Extraordinaria, que se celebrará el próximo 19 de mayo de 2018 a las 19:00h, para la elección de un nuevo presidente, para que se haga cargo temporalmente del Club, hasta el próximo mes de noviembre, fecha en la que, al cumplirse los 4 años de mandato de la actual Junta Directiva, corresponderá renovarla, celebrándose para ello una Asamblea de Socios, y proceder a la renovación total de cargos.

Un saludo:
Pte: Ángel Ruiz Dote


miércoles, 28 de febrero de 2018

elecciones a presidente


Se informa a todos los socios/as, que tras las elecciones celebradas el pasado 29 de enero, para elegir nueva presidencia y, de una parte los votos presenciales en la reunión y, por otra, de los votos emitidos a través de correo electrónico, el resultado de las mismas ha sido el siguiente:

6 Votos: D. Manuel Pérez López
1 Voto:  D.  Ángel Ruiz Dote

Tras estos resultados, se informa al vencedor D. Manuel Pérez López, de su elección y, tras agradecer la confianza depositada en él, su respuesta es negativa a asumir el cargo, por lo que se pasa a informar al siguiente elegido en número de votos; a D. Ángel Ruiz Dote, el cual si acepta ser el nuevo presidente del Club.

A continuación se ha procedido a informar al Vicepresidente Y Secretario de los resultados y, a su aprobación, firmando ambos el acta y dando validez al mismo.

A partir de estos momentos, se informa a los socios/as que el nuevo presidente es D.Ángel Ruiz Dote, hasta el próximo mes de noviembre, momento en el que será necesario renovar todos los cargos de la Junta Directiva actual, al cumplirse los cuatro años desde su composición, debiendo celebrarse nuevas elecciones para ello.


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Un saludo:
 Ángel Ruiz



sábado, 27 de enero de 2018

Elecciones Presidente

Hola, se comunica a todos los socios/as que el vicepresidente D. Antonio Marcos Baena, ha convocado Asamblea Extraordinaria para elección del nuevo presidente para el próximo lunes 29 de enero a las 18:30h.

Como muchos de vosotros, estáis fuera de Fonelas y tal vez, os sea complicado asistir, y con el fin de que haya la mayor participación posible, dada la importancia de la Asamblea, se os permite a todos los que no podáis asistir, votar respondiendo a este correo.

Debéis responder entre hoy y mañana, para poder incluir vuestra votación a la que se realizará el lunes en la sede del Club, con el resto de asistentes.

Al no haber presentadas candidaturas, se va a incluir a todos los socios/as que hay actualmente en el Club, exceptuando a los miembros de la actual Junta Directiva, la cual podrá ser renovada cuando expire su mandato, que es el 20 de noviembre de 2018 y que paso a nombrarlos a continuación:

D. MANUEL PÉREZ LÓPEZ
Dª. ROSARIO DOTE ALONSO
Dª. MARIA VICTORIA DOTE ALONSO
D. ALBERTO MARTÍN JUÁREZ
D. ÁNGEL RUIZ DOTE
Dª. MARI TRINI PÉREZ HOYO
Dª. HERMINIA FERNÁNDEZ CASAS
Dª. MARÍA JESÚS RUIZ RUIZ
D. RAMÓN CRUZ RUIZ
Dª. CRISTINA RUIZ DOTE
D. TELESFORO URIS PLAZA
D. JOSÉ MARÍA PORCEL CABRERIZO
Dª. MARÍA DOLORES DOTE ALONSO
Dª. MARÍA JOSÉ CANO MARTÍNEZ




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Un saludo:
Pte: Ángel Ruiz


jueves, 18 de enero de 2018

Calorías líquidas

Calorías líquidas: cómo te impiden mantener la línea y cómo evitarlas

Cuando se trata de anotar comidas, lo primero en que piensas es en las comidas sólidas. Pero, ¿registras también todo lo que bebes? Mucha gente subestima las calorías líquidas. Los refrescos, zumos de fruta, bebidas energéticas y alcohólicas están llenas de calorías. ¿Sabes cuántas calorías bebes realmente?

La bebida perfecta para quitar la sed

Siempre deberías beber agua para calmar la sed. No tiene calorías y abastece al cuerpo. Cuando hace calor o entrenas de forma intensa pierdes muchos fluidos. Puedes calcular el requerimiento diario de líquidos usando la siguiente ecuación:
30 ml x kg de peso = ml al día

Estas bebidas son especialmente altas en calorías:

No alcohólicas:

  • Refrescos (250 ml) = 105 calorías, 9 terrones de azúcar
  • Té helado (250 ml) = 70 calorías, 6 terrones de azúcar
  • Smoothie de frutas (250 ml) = 135 calorías, 10 terrones de azúcar
  • Zumo de naranja (250 ml) = 115 calorías, 8 terrones de azúcar
  • Bebida energética (250 ml) = 116 calorías, 9 terrones de azúcar
  • Bebidas con suero de mantequilla (250 ml) = 160 calorías, 10 terrones de azúcar
  • Bebida isotónica (250 ml) = 60 calorías, 5 terrones de azúcar

Alcohólicas:

  • Vino blanco dulce (250 ml) = 250 calorías, 5 terrones de azúcar
  • Vino tinto (250 ml) = 210 calorías, ½ terrón de azúcar
  • Cerveza (250 ml) = 100 calorías, 0 terrones de azúcar
  • Piña colada (250 ml) = 235 calorías, 9 terrones de azúcar
Así que ya ves que hay bebidas que pueden parecer sanas pero están llenas de calorías. Muchos smoothies por ejemplo, consisten principalmente de fruta, lo cual explica por qué su contenido en azúcar (fructosa) es tan alto).
Batidos de frutas
El alcohol tiene 7 calorías por cada gramo (casi tanto como la grasa) y por lo tanto es altamente calórico. Sólo por esta razón, deberías beber alcohol con moderación o evitarlo totalmente. No es casualidad que el alcohol sea un producto de lujo. Sin embargo, con algunos trucos y consejos puedes ahorrar en calorías.

¿Quieres alternativas sanas para tus bebidas?

1. Agua con sabores naturales

Si el agua sola es demasiado aburrida para ti, ponle sabor. Añádele frutos del bosque, jengibre, limón, pepino o hierbas frescas. Cuanto más tiempo estén en el agua, más intenso será el sabor.

2. Té helado casero

¿Por qué comprar té helado cuando es tan fácil hacerlo en casa? Haz una olla de té negro y déjala enfriar. Añádele jugo de limón, unas rodajas de limón y unas hojas de menta y ponlo en la nevera toda la noche. Si te gusta más dulce, puedes añadirle una cucharada de miel o de estevia.
Agua con limones y hierbas

3. Agua de coco

El agua de coco es alta en potasio y es tan útil como cualquier bebida deportiva. Contiene calorías: 100 ml contienen 10 calorías. Pero es más saludable que los refrescos. Está más rica si la sirves fría.

4. Smoothie de frutas

Los batidos de las tiendas suelen contener mucho azúcar. Haz tus propios batidos en casa. Pero recuerda que menos es más. Normalmente sólo necesitarás cuatro o cinco ingredientes. Las verduras (pepino, espinacas, kale o apio) siempre deberían ser la base del batido. Alguna fruta y algún superalimento y ya lo tendrás listo.
¿Te gustaría saber cuántas calorías estás bebiéndote? Entonces descarga la app Runtastic Balance y descubre cuál es tu ingesta calórica para vivir una vida más saludable.

El entrenamiento de 15 minutos que quema más calorías

Fuente: www.runtastic.com

En lugar de perder tu valioso tiempo de camino al gimnasio o esperando a que tu máquina favorita quede libre, prueba estos ejercicios con el propio peso que puedes hacer en casa. Son geniales para quemar calorías, fortalecer varios grupos musculares y en general para un entrenamiento genial para todo el cuerpo. Estos ejercicios (y muchos más) los puedes encontrar en la app Runtastic Results. ¡Y con un plan de entrenamiento personalizado de 12 semanas!

1. Flat-out Burpees

¡Prepárate para que te suba la frecuencia cardíaca! Nos encantan los burpees, son como una metáfora de la vida: cuando te caigas, ¡vuelve a levantarte con energía!

2. Jump Squats

Los ejercicios que incluyen saltos son geniales para quemar grasa y activan el core. No sólo estarás trabajando los grupos musculares de las piernas (cuádriceps, isquiotibiales y glúteos), también estarás trabajando los muslos (abductores y aductores), pantorillas y el equilibrio. Si no estás listo para saltar, también puedes ceñirte a las sentadillas normales.

3. Skier Abs

Este ejercicio es una variante de la plancha (que nos encanta). Aquí trabajas los músculos abdominales desde todos los ángulos. Además, trabajas el equilibrio de la parte superior del cuerpo y usas las piernas para saltar de lado a lado.
Y así es como puedes combinar estos 3 ejercicios para un entrenamiento total quemagrasa a intervalos y en sólo 15 minutos:
  • Haz cada ejercicio en intervalos 40/20 (40 segundos de entrenamiento / 20 segundos de descanso)
  • Descansa 60 segundos al final del tercer intervalo de ejercicios
  • Repite 4 rondas

domingo, 14 de enero de 2018

¿Debo ir al fisio antes (y después) de un maratón?

Por Fisioterapia Bando para carreraspopulares.com - 14/11/2017
En estos últimos años ha aumentado el número de participantes en los maratones. Por tanto, cada año, nuevos corredores se convierten en debutantes en la distancia. La preparación para esta carrera es especial, no se puede dejar de la mano del azar. Nos preparamos mejor, y también cuidamos nuestra alimentación, descanso, mentalidad... Y, por supuesto, es momento de cuidar nuestras piernas mejor que nunca.

viernes, 5 de enero de 2018

Estrategias mentales para el maratón

Estrategias mentales y emocionales para tu primer maratón

Por Pedro Fernández López para carreraspopulares.com - 07/11/2017
Dar el salto del medio maratón al maratón es un reto que seguro muchos de vosotros os habéis planteado. Me gustaría compartir con vosotros algunas de las herramientas que a mí me han sido útiles, no solo en esta primera vez, sino que espero te serán igual de interesantes en el caso que ya hayas dado este primer paso.

Lo primero que quiero compartir es que el maratón es una distancia importante, dura, exigente. No sólo físicamente, también, más incluso, mentalmente. ¿Por qué? Porque la parte física es más "lógica", más precisa: se trata de seguir un plan. Para traspasar la línea del medio maratón al maratón deberías, al menos:

martes, 2 de enero de 2018

Recuperarse de la Maratón

Recuperarse de la maratón

Por Rubén Montalbán para carreraspopulares.com - 19/11/2017
Una vez finalizada la deliciosa y dolorosa distancia de 42195 m., la preparación no ha finalizado. Es fundamental recuperarse de tan coloso esfuerzo. Para ello es fundamental llevar unas adecuadas pautas alimenticias.

Nada más finalizar, es recomendable hidratarse bien. Es posible que no tengas apetito, es por ello que un batido recuperador ya sea natural (fruta, cereales, lácteos y frutos secos) o de alguna marca comercial concreta, sea la mejor opción para los momentos inmediatos a la finalización de la prueba.

Acta Asamablea General 2017

Hola soci@s, ante todo Feliz Año.

A continuación os paso el acta de la Reunión Anual del Club:

             1º           Lectura y Aprobación, si procede, del Acta de la Asamblea anterior
             Al no disponer copia escrita de la Asamblea Anterior, no se puede leer pero se aprueba y ratifica la resolución.

2º           Aprobación, si procede, de las cuentas del ejercicio presupuestario 2017
Se presenta el listado de movimientos del año 2017 a los asistentes y, se les da su aprobación. El presidente comenta que faltan una serie de cobros correspondientes a algunos colaboradores del Trail Ruta de los Badlands del año en curso, e informa de cuales son:
Construcciones Dote: 50€
Servicios Agrícolas El Lechuga: 100€
BMN: 300€
Así mismo, se informa que todavía queda pendiente el cobro de Caja Rural de 200€, correspondientes al Trail del año 2016

3º           Propuesta y debate sobre la opción de no cobrar cuota de acceso para los nuevos socios.
El presidente propone a los socios asistentes, la posibilidad de no cobrar la cuota de acceso a los nuevos socios que se incorporen al Club, a partir de 2018, con el objetivo de hacer más atractivo el acceso al mismo, para intentar captar el mayor número de socios posibles. Los asistentes lo ven correcto y dan su aprobación a esta propuesta.

4º           Comprobación y actualización de puntos de los socios por participación en carreras durante el año 2017 y adjudicación del premio con la Ficha Federativa del año 2018.
Al no disponer del listado de carreras a las que ha asistido cada uno de los socios, para poder determinar cuál de ellos ha obtenido mayor número de puntos, Se abre un debate y se acuerda por unanimidad, el conceder el premio con el pago de la FAM del año 2018, al socio Ramón Cruz Ruiz, ya que se cree que ha sido el socio más activo a lo largo del año.

 5º           Propuesta de actividades a organizar por el Club para el año 2018.
Este punto no se pone en debate, y no se acuerda ninguna actividad a organizar en el año 2018

6º           Confirmar Licencias de la FAM para el año 2018, para proceder a su tramitación a la Federación
Se pregunta a los socios asistentes, si alguno está interesado en pagar la ficha federativa de la FAM para el año 2018 y, ninguno de ellos lo desea. Hace unos días, el presidente mandó un correo a todos los socios informando de ello y, que si estaban interesados hicieran el ingreso y, de momento no ha habido respuesta de ningún socio, por lo que, de momento solo se va a tramitar la licencia del anteriormente mencionado Ramón Cruz Ruiz, quedando a la espera de que si alguien se decide, lo comunique, para proceder a tramitar su licencia.

7º           Debatir sobre la situación actual del Club, tanto a nivel económico, de captación de socios, de salidas en grupo los fines de semana, así como de implicación personal en el mismo y, expresar que queremos y hacia donde nos queremos dirigir con la promoción y el futuro de nuestro Club.
Se abre un debate sobre la implicación de los socios en las actividades y salidas del Club y, están todos de acuerdo en que no hay la suficiente implicación en el Club y, la necesidad de cambiar esa situación.

             8º           Renovación de Cargos de la Junta Directiva.
             Se informa a los socios, de que, a causa de la baja en el Club de algunos socios, han quedado vacantes los dos cargos de vocales, por lo que el                               presidente informa de ello y se abre un debate de quienes deberían ostentar esos cargos y se proponen y aprueban por unanimidad a José David Casas                Casas y Miguel Ángel Suárez Navarro,  por lo que a partir del 1 de enero de 2018, ostentarán dicho cargo y, el presidente informará de ello a los elegidos.
            En este punto el presidente Ángel Ruiz, presenta la carta de dimisión de dicho cargo, notificándolo a los socios asistente e informando de las causas que le              han llevado a dicha decisión; el secretario firma el escrito presentado, dando fe de ello.
            El presidente procede a leer los estatutos del Club, concretamente el artículo 28, apartado 3º, en el que se indica el procedimiento a seguir a partir de ese              momento, para cubrir la vacante, y que dice lo siguiente:

"Si durante el mandato de la Junta Directiva, cesara el Presidente por cualquier causa, ostentará sus funciones temporalmente el Vicepresidente, debiendo convocarse la Asamblea General Extraordinaria, en un plazo máximo de dos meses, a fin de proceder a la elección de nuevo Presidente, cuyo mandato finalizará al tiempo que el de la Junta Directiva"


Al no asistir a la reunión, el presidente informará de ello al Vicepresidente, para que sea él, como legalmente está establecido, proceda a la convocatoria de una reunión extraordinaria y se haga una votación para la elección de nuevo presidente.

9º           Asuntos varios, ruegos y preguntas.
Nadie comenta ningún tema más y, en ese momento, el Presidente levanta la sesión a las 20:30h.

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Un saludo:
Pte: Ángel Ruiz

sábado, 30 de diciembre de 2017

¿Te puede ayudar el café a mejorar tu rendimiento deportivo?

FUENTE: WWW.RUNTASTIC.COM

¿Te puede ayudar el café a mejorar tu rendimiento deportivo?

Solo, con leche o capuchino: una encuesta de 2017 asegura que el 62% de la población mundial se toma al menos una bebida de café cada 2-3 días. Mucha gente bebe café antes de hacer ejercicio porque se dice que ayuda a dar un chute de energía de forma natural. Pero, ¿es esto cierto?
Taza de café

Cómo funciona la cafeína

La cafeína es lo que le da la fuerza al café. Esta sustancia estimula el sistema nervioso: aumenta la producción de noradrenalina en el cerebro y así tiene un efecto que realza y estimula el rendimiento. A veces, esto es justo lo que necesitas después de una noche de poco descanso o para superar la modorra de después de comer. El café alcanza su efecto máximo 30 minutos después de haberlo consumido.

martes, 26 de diciembre de 2017

Consejos de Gebrselassie para correr una maratón

FUENTE: WWW.RUNTASTIC.COM

Los 5 tips de Haile Gebrselassie para correr una maratón

por Haile Gebrselassie,
leyenda etíope de larga disancia
Todos pueden correr una maratón. Créeme. Todo está en tu mente. Llevo corriendo profesionalmente desde hace 25 años, pero aún sigo corriendo y siempre lo haré porque mi mente tiene que sudar. Y porque no quiero estar gordo.
Gebrselassie sonriendo

Consejo 1: empieza a trabajar en tu salud

Céntrate en tu bienestar y en tu forma física en general. Muévete a lo largo del día y camina con tus compañeros por la oficina para discutir algunos temas en lugar de usar el teléfono o el email. Ponte la impresora lejos. Sube por las escaleras (en Etiopía es obligatorio porque hay cortes de luz regulares, así que los ascensores no siempre funcionan). Toma raciones de comida modestas y haz una dieta variada. En Etiopía tenemos suerte porque tenemos mucha injera. La injera es un tipo de pan hecho con tef, que contiene mucho hierro y otros ingredientes valiosos, así que comemos sano de forma natural. También ayuda que no tengamos McDonalds. Mantente hidratado, bebe café y duerme bastante. Y como el running ayuda a combatir el estrés, sigue corriendo.

viernes, 22 de diciembre de 2017

Los 7 beneficios de echar la siesta

FUENTE: WWW.RUNTASTIC.COM

Los 7 beneficios de echar la siesta (y lo que no debes hacer)

El tiempo es oro. Seguro que por eso los humanos son los únicos animales que intentan descansar de una sola tirada.
Los que tengan mascotas, como perros y gatos, sabrán que ellos se echan varias siestas al día. Quizás esto explique por qué lo envidiamos tanto… ¿No sería genial que nos pudiéramos echar unos minutos después de comer cada día?  😉
Mujer echando la siesta
Pero los seres humanos también podemos echarnos una siesta como parte de una rutina diaria. Aquí tienes siete razones por las que deberías dormir un ratito por la tarde:

martes, 19 de diciembre de 2017

Felices Fiestas


En mi nombre y también en representación del Club Deportivo Badlands, me complace poder desearos unas 

Felices Fiestas y un próspero Año Nuevo 2018.

Mi deseo para con este Club, es que siga aumentando en número de socios y aficionados al atletismo y el senderismo y, se afiance a lo largo del tiempo y siga activo durante muchos años y, pueda llevar a cabo la tarea por la que se fundó hace ya 3 años, que es acercar el deporte a los vecinos de Fonelas y sobre todo a la juventud.

Para llevar a cabo esta tarea, es necesario que haya al frente gente comprometida e ilusionada con el proyecto y, con la unión de todos ellos, seguro que se podrán conseguir todos los objetivos que se propongan.

Por otra parte, solo me queda desearos salud, y felicidad en vuestras vidas y que os vaya todo muy bien.

Un abrazo a tod@s y hasta siempre. 



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Un saludo:
Pte: Ángel Ruiz


viernes, 15 de diciembre de 2017

Entrenamiento de 7 minutos

FUENTE: STRENGTH • 15.10.2016 • SVEN FRIEDRICH

WWW.RUNTASTIC.COM

Entrenamiento energizante de 7 minutos para las mañanas

Este entrenamiento energizante de 7 minutos es un buen truco para conseguir estar fresco, motivado y lleno de energía para el resto del día. Para los principiantes es un complemento a su rutina de ejercicio. Pero esto no quiere decir que este ejercicio tenga que sustituir tus actividades diarias. El objetivo principal es tener más energía.
Cada ejercicio individual dura 45 segundos. Tómate 5 segundos de pausa entre ejercicios y cambia posiciones. Así tendrás una buena ración de cardio. Lo único que necesitas es una silla y el palo de una escoba o una toalla.
Haz los ejercicios en este orden:

jueves, 14 de diciembre de 2017

Asamble anual

Me pongo en contacto con vosotros para informaros de que, la Asamblea Anual que debió celebrarse el pasado sábado, día 9, no pudo celebrarse por no reunir el mínimo exigible, reflejado en los Estatutos.

Solo pido un mínimo de compromiso, es tan solo una reunión anual y, si no somos capaces ni tan siquiera de reunirnos durante una hora al año, me da bastante que pensar.

Volveré a convocar una nueva reunión, a ver si hay más suerte. Ya os informaré

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Un saludo:
Pte: Ángel Ruiz

Renovaciones socios y FAM

Hola compañer@s, estamos a punto de comenzar un nuevo año y, quiero dirigirme a vosotros para informaros de que, quien esté interesado, en renovar como socio y/o, renovar o dar de alta la ficha en la Federación Andaluza de Montañismo (FAM), debe hacer el ingreso en la cuenta del Club, antes de final de año, para poder realizar las gestiones.

Cuota anual de socio: 15€
Ficha Federativa (FAM): 35€

Cuenta de ingreso: BMN: IBAN ES61 0487 3059 4120 0004 1458

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Un saludo:
Pte: Ángel Ruiz

viernes, 8 de diciembre de 2017

Frío, lluvia y nieve: 4 consejos para correr en invierno

FUENTE: www.runtastic.com

A veces es difícil encontrar motivación cuando vamos a correr y hace frío afuera. Pero con la equipación adecuada y sabiendo lo que hay que hacer, nada debe interponerse entre tu running y tú. ¡Aquí tienes los mejores consejos para correr con cualquier clima!

Hombre haciendo running con frío

1) El mal tiempo no existe, sólo unas zapatillas inadecuadas

El otoño es una estación en la que el tiempo cambia mucho. Por eso es normal que algún día te pille la lluvia mientras corres. Pero si te vistes bien nada te pillará desprevenido. Además de un buen chubasquero, es importante que te pongas las zapatillas adecuadas. Escoge unas zapatillas con un buen agarre para evitar el riesgo de resbalar. Y no te olvides de que hacerlas resistentes al agua con un spray protector antes de usarlas por primera vez.

viernes, 1 de diciembre de 2017

Reunión anual del Club

Estimad@ socio:

Te adjunto archivo con los detalles de la Asamblea General Anual de Socios. Espero que puedas asistir a la misma

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Un saludo:
Pte: Ángel Ruiz





 

 

 

¿Por qué debes entrenar las piernas?

5 razones por las que no debes saltarte ni una vez más entrenar las piernas

¡Que no se te pase el día de hacer piernas! ¿Te suena? 🙂 Si crees que entrenar las piernas no es importante, te damos 5 razones por las que no debes olvidar entrenar esa parte del cuerpo.
Día de hacer pierna: hombre entrenando Siéntete bien viéndote bien. Añade un toque de estilo a tus entrenamientos.

1. Unas piernas bien desarrolladas fortalecen el torso

Muchos ejercicios de piernas también trabajan el torso: cuando haces sentadillas por ejemplo, utilizas la mayoría de tus músculos. Si el entrenamiento de piernas se convierte en parte de tu rutina, pronto notarás que el torso está también más fuerte.

sábado, 25 de noviembre de 2017

¿Mito o realidad? Desayunar te ayuda a perder peso

FUENTE: wwws.runtastic.com

¿Mito o realidad? Desayunar te ayuda a perder peso

“Desayuna como un rey, come como un príncipe, cena como un mendigo”. Seguro que ya has oído este consejo en alguna parte. O el de “tienes que desayunar bien antes de ir a clase, porque si no no te podrás concentrar”. Un clásico de las madres. La opinión general es que se debe desayunar por las mañanas para activar el metabolismo. Pero, ¿es totalmente cierto? O, ¿ganarás peso si dejas de desayunar? ¿Es un mito o es verdad? Lo hemos analizado a fondo y queremos compartir nuestras conclusiones contigo.
Bol de cereales y frutos del bosque