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jueves, 18 de enero de 2018
Calorías líquidas
Calorías líquidas: cómo te impiden mantener la línea y cómo evitarlas
Cuando se trata de anotar comidas, lo primero en que piensas es en las comidas sólidas. Pero, ¿registras también todo lo que bebes? Mucha gente subestima las calorías líquidas. Los refrescos, zumos de fruta, bebidas energéticas y alcohólicas están llenas de calorías. ¿Sabes cuántas calorías bebes realmente?

La bebida perfecta para quitar la sed
Estas bebidas son especialmente altas en calorías:
No alcohólicas:
- Refrescos (250 ml) = 105 calorías, 9 terrones de azúcar
- Té helado (250 ml) = 70 calorías, 6 terrones de azúcar
- Smoothie de frutas (250 ml) = 135 calorías, 10 terrones de azúcar
- Zumo de naranja (250 ml) = 115 calorías, 8 terrones de azúcar
- Bebida energética (250 ml) = 116 calorías, 9 terrones de azúcar
- Bebidas con suero de mantequilla (250 ml) = 160 calorías, 10 terrones de azúcar
- Bebida isotónica (250 ml) = 60 calorías, 5 terrones de azúcar
Alcohólicas:
- Vino blanco dulce (250 ml) = 250 calorías, 5 terrones de azúcar
- Vino tinto (250 ml) = 210 calorías, ½ terrón de azúcar
- Cerveza (250 ml) = 100 calorías, 0 terrones de azúcar
- Piña colada (250 ml) = 235 calorías, 9 terrones de azúcar

¿Quieres alternativas sanas para tus bebidas?
1. Agua con sabores naturales
2. Té helado casero

3. Agua de coco
4. Smoothie de frutas
El entrenamiento de 15 minutos que quema más calorías
En lugar de perder tu valioso tiempo de camino al gimnasio o esperando a que tu máquina favorita quede libre, prueba estos ejercicios con el propio peso que puedes hacer en casa. Son geniales para quemar calorías, fortalecer varios grupos musculares y en general para un entrenamiento genial para todo el cuerpo. Estos ejercicios (y muchos más) los puedes encontrar en la app Runtastic Results. ¡Y con un plan de entrenamiento personalizado de 12 semanas!
1. Flat-out Burpees
2. Jump Squats
3. Skier Abs
- Haz cada ejercicio en intervalos 40/20 (40 segundos de entrenamiento / 20 segundos de descanso)
- Descansa 60 segundos al final del tercer intervalo de ejercicios
- Repite 4 rondas
domingo, 14 de enero de 2018
¿Debo ir al fisio antes (y después) de un maratón?
Por Fisioterapia Bando para carreraspopulares.com - 14/11/2017
viernes, 5 de enero de 2018
Estrategias mentales para el maratón
Estrategias mentales y emocionales para tu primer maratón
Por Pedro Fernández López para carreraspopulares.com - 07/11/2017
Lo primero que quiero compartir es que el maratón es una distancia importante, dura, exigente. No sólo físicamente, también, más incluso, mentalmente. ¿Por qué? Porque la parte física es más "lógica", más precisa: se trata de seguir un plan. Para traspasar la línea del medio maratón al maratón deberías, al menos:
martes, 2 de enero de 2018
Recuperarse de la Maratón
Recuperarse de la maratón
Por Rubén Montalbán para carreraspopulares.com - 19/11/2017
Nada más finalizar, es recomendable hidratarse bien. Es posible que no tengas apetito, es por ello que un batido recuperador ya sea natural (fruta, cereales, lácteos y frutos secos) o de alguna marca comercial concreta, sea la mejor opción para los momentos inmediatos a la finalización de la prueba.
Acta Asamablea General 2017
6º Confirmar Licencias de la FAM para el año 2018, para proceder a su tramitación a la Federación
sábado, 30 de diciembre de 2017
¿Te puede ayudar el café a mejorar tu rendimiento deportivo?
FUENTE: WWW.RUNTASTIC.COM
¿Te puede ayudar el café a mejorar tu rendimiento deportivo?

Cómo funciona la cafeína
martes, 26 de diciembre de 2017
Consejos de Gebrselassie para correr una maratón
FUENTE: WWW.RUNTASTIC.COM
Los 5 tips de Haile Gebrselassie para correr una maratón
leyenda etíope de larga disancia
Consejo 1: empieza a trabajar en tu salud
viernes, 22 de diciembre de 2017
Los 7 beneficios de echar la siesta
FUENTE: WWW.RUNTASTIC.COM
Los 7 beneficios de echar la siesta (y lo que no debes hacer)

martes, 19 de diciembre de 2017
Felices Fiestas
En mi nombre y también en representación del Club Deportivo Badlands, me complace poder desearos unas
Felices Fiestas y un próspero Año Nuevo 2018.
Mi deseo para con este Club, es que siga aumentando en número de socios y aficionados al atletismo y el senderismo y, se afiance a lo largo del tiempo y siga activo durante muchos años y, pueda llevar a cabo la tarea por la que se fundó hace ya 3 años, que es acercar el deporte a los vecinos de Fonelas y sobre todo a la juventud.
Para llevar a cabo esta tarea, es necesario que haya al frente gente comprometida e ilusionada con el proyecto y, con la unión de todos ellos, seguro que se podrán conseguir todos los objetivos que se propongan.
Por otra parte, solo me queda desearos salud, y felicidad en vuestras vidas y que os vaya todo muy bien.
Un abrazo a tod@s y hasta siempre.
viernes, 15 de diciembre de 2017
Entrenamiento de 7 minutos
FUENTE: STRENGTH • 15.10.2016 • SVEN FRIEDRICH
Entrenamiento energizante de 7 minutos para las mañanas
jueves, 14 de diciembre de 2017
Asamble anual
Renovaciones socios y FAM
viernes, 8 de diciembre de 2017
Frío, lluvia y nieve: 4 consejos para correr en invierno
FUENTE: www.runtastic.com
A veces es difícil encontrar motivación cuando vamos a correr y hace frío afuera. Pero con la equipación adecuada y sabiendo lo que hay que hacer, nada debe interponerse entre tu running y tú. ¡Aquí tienes los mejores consejos para correr con cualquier clima!

1) El mal tiempo no existe, sólo unas zapatillas inadecuadas
viernes, 1 de diciembre de 2017
Reunión anual del Club
¿Por qué debes entrenar las piernas?
5 razones por las que no debes saltarte ni una vez más entrenar las piernas
Siéntete bien viéndote bien. Añade un toque de estilo a tus entrenamientos.1. Unas piernas bien desarrolladas fortalecen el torso
sábado, 25 de noviembre de 2017
¿Mito o realidad? Desayunar te ayuda a perder peso
FUENTE: wwws.runtastic.com
¿Mito o realidad? Desayunar te ayuda a perder peso


